3 ， 开合跳：
作为减脂的动作 ， 开合跳是一个全身肌肉参与的动作 ， 不仅能起到减脂的作用 ， 还能够提升整体的协调性 。
针对部位：全身燃脂 。

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动作过程：身体保持直立的姿态 ， 双脚并拢 ， 双手放在身体的两侧 ， 在向上跳跃的同时 ， 双手外展在头顶的上方击掌 ， 双腿分开 。 再一次跳跃还原 。 动作如图所示 。
注意：在开合跳的同时 ， 要注意不要跳的太高 ， 落地的同时保持稍微屈膝的状态 。
总结：
新手在减脂初期是非常的困难的 ， 因为身体是需要一个适应的过程 ， 最重要的是要坚持前两周的锻炼 。 不要放弃 。

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在坚持两周之后 ， 身体就会慢慢的适应训练的强度 ， 体内开始慢慢的加强 ， 代谢会慢慢的提高 。
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